Jeseň, obdobie, ktoré sa mnohým spája s teplými farbami, zvukom lístia pod nohami a vôňou škorice. No spolu s ňou častokrát prichádza aj pocit únavy, vyčerpania a počas daždivých dní aj pochmúrna nálada. Ak sa k tomu pridá aj chladnejšie počasie, toto obdobie nemusí patriť medzi najpríjemnejšie v roku. Odborníci každoročne pripomínajú, že práve na jeseň sa oplatí počúvať svoje telo o čosi viac.
A preto vám prinášame niekoľko praktických tipov, ako si udržať energiu počas jesenných dní.
1. Doprajte si slnko
Stará známa rovnica – slnko sa rovná vitamín D. No čo sa stane, ak ho je nedostatok? Oslabená imunita a psychická nepohoda. Lekári odporúčajú stráviť na čerstvom vzduchu aspoň na 20 – 30 minút denne, ideálne, ak sa vystavíte slnečnému žiareniu hneď po prebudení. Pomôcť môže i prechádzka do práce, do školy alebo počas obedovej prestávky. Pohyb okysličí mozog a slnko vás nabije nie len vitamínom D, ale aj energiou.
2. Jedzte sezónne potraviny
Po lete plnom čerstvého ovocia a zeleniny máme častokrát tendenciu siahať po mastnejších a kalorických jedlách. Tie však môžu zbytočne zaťažiť žalúdok. Lekári odporúčajú zaradiť do jedálnička „dary matky prírody“, čiže sezónne potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny ako napríklad tekvica, jablká, hrušky, cvikla či orechy. Kombinácia komplexných sacharidov (napríklad celozrnné obilniny) s kvalitnými bielkovinami udrží stabilnú hladinu cukru v krvi a tým aj vašu energiu.
Vyskúšajte recept na jesenný koláč s jablkami a škoricou alebo na hokkaido polievku.
3. Liek na únavu je kvalitný spánok
Aj vám kratšie dni prirodzene narúšajú vnútorné hodiny? Je to úplne prirodzené. Naše telo si v tomto období žiada viac spánku, preto sa nesnažte fungovať „na silu“. Doprajte si odpočinok a snažte sa udržiavať pravidelný spánkový režim. Skúste si ísť ľahnúť o niečo skôr – predsalen lepší spánok znamená aj viac energie cez deň.
4. Hýbte sa
Ruku na srdce. Chladnejšie počasie nie je práve motivujúce, ale paradoxne vtedy je pohyb najlepší. Nemsíte behať polmaratón, postačí domáce cvičenie, jóga alebo rýchla chôdza. Pohyb rozprúdi krv a endorfíny zase zlepšia náladu. Sami uvidíte, že budete mať viac energie než po troch šálkach kávy.
5. Rituály ako bojovníci proti stresu
Po aktívnom lete prichádza obdobie, kedy je úplne v poriadku, ak spomalíte. Pomôcť vám môžu aj každodenné rituály, ktoré sa postarajú aj o psychickú pohodu a odbúranie stresu. Práve chronický stres vám môže kradnúť viac energie, než by ste čakali. Rituály nemusia byť zdĺhavé, ani náročné. Napríklad teplý čaj večer, pár minút čítania pred spánkom, vedenie si denníka vďačnosti alebo dychové cvičenia, dokážu znížiť stres a tým šetriť vašu energiu.
6. Silná imunita je základ
Lekári odporúčajú myslieť na prevenciu, a nie dopĺňať vitamíny len v stave choroby. Dostatočný príjem vitamínu C, zinku, spomínaného vitamínu D a omega-3 mastných kyselín podporí obranyschopnosť organizmu. A hoci v období jesene človek nepociťuje veľký smäd, nezabúdajte aj na pitný režim. Voda je pre telo nesmierne dôležitá, a to nezávisle od ročného obdobia.
Ak budete dodržiavať týchto pár tipov a dbať na potreby svojho vlastného tela, vaše psychické aj fyzické zdravie sa vám skutočne poďakuje.
